1. గుడ్డు ప్రోటీన్ సాపేక్షంగా పరిపూర్ణంగా ఉంటుంది, అమైనో యాసిడ్ నిష్పత్తి మానవ శరీరానికి అనుకూలంగా ఉంటుంది మరియు శోషణ మరియు వినియోగ రేటు ఎక్కువగా ఉంటుంది.
2. పాలలో అధిక-నాణ్యత ప్రోటీన్ ఉంటుంది, మరియు 100 గ్రాముల పాలలో ప్రోటీన్ కంటెంట్ 3.3 గ్రాములకు చేరుకుంటుంది.
3. వాల్నట్స్లో చాలా కొవ్వు ఉంటుంది, ముఖ్యంగా అసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు, రక్తపు లిపిడ్లను నియంత్రించడంలో, వాస్కులర్ స్థితిస్థాపకతను నిర్వహించడంలో మరియు హృదయనాళ ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనం చేకూర్చడంలో సహాయపడతాయి.
4.ఓట్స్లో బి గ్లూకాన్ ఉంటుంది, ఇది నీటిని పీల్చుకున్న తర్వాత విస్తరిస్తుంది, బలమైన సంతృప్తిని కలిగిస్తుంది మరియు బరువును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.